高血压人群：控制好血压再运动
《高血压营养和运动指导原则（2024年版）》指出，高血压人群应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周至少150分钟，提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。要循序渐进，避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。
高血压患者在规范用药的基础上，如果运动前收缩压和（或）舒张压超过180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应控制血压后再进行运动。力量训练时要避免屏气动作，以减少胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。做高强度运动，不要戛然而止，要逐渐降低运动强度，保持放松时间5分钟以上，以防范运动后低血压。
在饮食上，要限制钠的摄入量，每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下，同时增加富含钾的食物摄入，可以选择低钠盐（肾病、高钾血症除外）。其中，高钠食物包括酱油、味精、咸菜、香肠、腐乳、泡菜、腊肉等。富含钾的食物包括蔬菜、水果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。要保证新鲜蔬菜和水果摄入量，每日蔬菜摄入不少于500克，水果摄入200至350克。